Biblioteca de ejercicios

Clave: Empuja con los talones, aprieta el glúteo arriba 1 segundo.

Evita: Arquear la espalda baja en vez de empujar con el glúteo.

Clave: Rodillas dobladas, abre la de arriba sin mover la cadera.

Evita: Rotar toda la cadera hacia atrás.

Clave: Empuja el talón hacia el techo, no hacia atrás.

Evita: Arquear la espalda para ganar altura.

Clave: Eleva la rodilla hacia el lado manteniendo el torso estable.

Evita: Inclinar todo el cuerpo hacia el lado contrario.

Clave: Barbilla al pecho, sube hasta que cadera y hombros formen una línea recta.

Evita: Hiperextender la espalda baja arriba.

Clave: Pies bien abiertos, rodillas apuntan igual que los pies.

Evita: Rodillas colapsando hacia adentro.

Clave: Da un paso atrás, baja recto, empuja con el talón delantero.

Evita: Apoyar demasiado peso en la punta del pie delantero.

Clave: Rodillas ligeramente flexionadas, pasos cortos y controlados.

Evita: Erguirse y perder la tensión de la banda.

Clave: Cadera hacia atrás, espalda recta, pierna libre se eleva atrás.

Evita: Rotar la cadera en vez de mantenerla cuadrada.

Clave: Misma técnica que el puente, una pierna elevada y estable.

Evita: Dejar caer la cadera del lado libre.

Clave: Pie de atrás apoyado en elevación, baja recto.

Evita: Dar un paso demasiado corto y cargar todo en la rodilla.

Clave: Eleva pecho y piernas juntos, pulsos pequeños arriba.

Evita: Elevar solo con la zona lumbar, sin apretar glúteo.