Hidratación
Como recomendación general, busca tomar alrededor de 2 litros de agua al día y un poco más en días de entrenamiento.
Hábitos que suman
Guía de nutrición
No necesitas una dieta perfecta. Elige hábitos simples que puedas sostener.
Proteína
Las guías de nutrición deportiva de la ISSN sugieren entre 1.4 y 2.0 g de proteína por kg de peso corporal al día para apoyar la recuperación y el desarrollo muscular en personas que entrenan fuerza regularmente. Es una guía general, no una prescripción individual; ajústala con un profesional si tienes alguna condición de salud.
Sueño y recuperación
Dormir entre 7 y 9 horas apoya la recuperación muscular. Si sientes dolor intenso y persistente, no entrenes el mismo grupo muscular; una molestia muscular normal después del entrenamiento es diferente de un dolor agudo.
Tu regla práctica
Prioriza alimentos variados, proteína en tus comidas, agua y descanso. No necesitas dietas restrictivas ni contar calorías obligatoriamente para seguir el programa.